Приветствую Вас Гость | RSS
Пятница
23.06.2017, 15:00
КОПИЛКА РАЗНОСТЕЙ
Главная Богатая клетчаткой альтернатива обычным продуктам - Форум Регистрация Вход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Собиралка » ПОЛЕЗНОЕ » Богатая клетчаткой альтернатива обычным продуктам
Богатая клетчаткой альтернатива обычным продуктам
LubochkaДата: Вторник, 14.12.2010, 15:04 | Сообщение # 1
Мастер
Группа: Администраторы
Сообщений: 2797
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: Offline
Если вы хотите употреблять в пищу больше клетчатки, то вот какие изменения можно внести в ваш ежедневный рацион.

Вместо булочки (1 гр.клетчатки) использовать булочку с отрубями (3 гр.). Вместо супа с вермишелью (1 гр.) – суп с фасолью (6 гр.). Вместо 100 гр. белого риса (1 гр.) – 100 гр. коричневого риса (3 гр.). Вместо 100 гр. яблочного сока (0 гр.) – 100 гр. свежего апельсинового сока с мякотью (2 гр.). И вместо 100 гр. кукурузных хлопьев – 100 гр. хлопьевидных отрубей (7,5 гр.).
Список особенно богатых клетчаткой продуктов

Отруби (40 гр.) – 8,5 гр. клетчатки

Морковь большая (1 шт.) – 2 гр.

Банан (1 шт.) – 4 гр.

Клубника (100 гр.) – 4 гр.

Яблоко с кожурой (1 шт.) – 3 гр.

Картофель с кожурой запеченный (1 шт.) – 3 гр.

Брокколи (100 гр.) – 4 гр.

Финики сушеные (3 шт.) – 10 гр.

Фасоль (100 гр.) – 7 гр.

Суп из плющеного гороха (100 гр.) – 5 гр.

Мюсли (50 гр.) – 5 гр.(в среднем)

Спагетти из цельнозерновой муки (100 гр.) – 4 гр.

Если вы видите на этикетке цельнозерновой, то этот продукт можно смело брать, так как в нем будет много клетчатки. Кроме того, возьмите за правило употреблять в пищу больше свежих и слабо обработанных термически продуктов. Тогда ваш рацион станет здоровее и полезнее.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

 
Форум » Собиралка » ПОЛЕЗНОЕ » Богатая клетчаткой альтернатива обычным продуктам
Страница 1 из 11
Поиск:

Copyright Копилка разностей © 2017 Копирование разрешено с указанием источника материалов