НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ БЕСПРОСВЕТНО ЛЕНИВЫМ - Полезные советы - Полезное - Каталог статей

Эти советы - для беспросветно занятых и ленивых, но все же неравнодушных к собственному здоровью. Времени это не занимает совсем, а эффект заметите уже через неделю - мышцы подтянутся, уйдет усталость и перестанут беспокоить некоторые "болячки".

Утром в кровати

Проснулись? Тут же медленно и сладко потянитесь всем телом. Расслабьтесь. И еще разок потянитесь - позвоночник распрямляется, диски встают на свои места. Теперь перевернитесь на живот, упритесь руками в кровать и прогнитесь в пояснице, запрокинув голову. Оставаясь в этой позе, считайте до пяти и опуститесь. Если кровать достаточно жесткая, то, лежа на спине, прижмите колени к груди и обхватите их руками. А теперь покачайтесь на спине вперед-назад - это очень приятно и к тому же дает отличный массаж позвонков. Если проделывать эти движения каждый день, то восстановится гибкость, утихнут боли в пояснице и спине.

По дороге...

Еще в подъезде сделайте следующее: поднимите плечи максимально вверх, затем в этом положении отведите их назад и сразу опустите, в этом положении и останьтесь. Непривычно? А между тем так должна выглядеть ваша нормальная осанка! Сейчас позвоночник прямой, кровообращение нормальное. Не сутулясь больше, идем. Представьте, что вы удерживаете между ягодицами монетку - немного трудно, но зато великолепное упражнение для укрепления мышц "филейной части".

В общественном транспорте или машине

В метро на эскалаторе встаньте на краешек ступеньки, держась за перила. Пока едете, старайтесь доставать поочередно обеими пятками ступеньки пониже. Отлично тренирует икроножные мышцы. Если удалось сесть в автобусе или вагоне, вдохните, втянув живот и напрягая мышцы. На выдохе тоже удерживайте мышцы в напряжении. Расслабьтесь. Повторить нужно 10-15 раз, и через месяц вы не узнаете свой брюшной пресс, да и жирку на животе поубавится. Теперь напрягите ягодичные мышцы, потом расслабьте (это можно делать и сидя, и стоя) любое количество раз. Вы не только укрепите ягодицы и бедра, но и навсегда забудете о геморрое.

На работе

Начинаем борьбу с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Медленно поворачивайте голову в сторону насколько возможно, как бы оглядываясь назад. Останьтесь в этом положении, пока не сосчитаете до десяти. Потом то же самое в другую сторону. Теперь прижмите подбородок к груди, опять задержитесь. Запрокиньте голову с открытым ртом назад и как бы с усилием закрывайте его (дополнительный эффект - исчезновение двойного подбородка).

Дома перед телевизором

Самое время позаботиться о грудных мышцах. Поднимите маленькую, плотную подушку на уровень груди. С силой ритмично сжимайте подушку, пока не устанете. Если нет подходящей подушки, можно просто сжимать руки перед грудью. Женщинам это упражнение вернет также бюсту былую упругость. Лежа на спине, закиньте ноги на спинку дивана или на стену, оставайтесь в таком положении подольше. Если физическое состояние позволяет, сделайте всем знакомую с детства "березку" (стойка с опорой на голову, шею и лопатки с поддержкой рук). Этим упражнением можно укрепить сосуды ног, избежать варикоза и гинекологических заболеваний.

108 шагов по ручью

Врачи традиционной восточной медицины очень рекомендуют эту процедуру горожанам. Она закаливает организм настолько, что грипп и простуда перестанут для вас существовать. Резиновый шланг положите в ванну подальше от стока и включите холодную воду (напор должен быть сильным). Когда по дну побежит ручей глубиной с палец, походите по нему босыми ступнями 108 раз. В древнекитайской философии эта цифра - девять дюжин - означает "полный набор". После упражнения нельзя вытирать ноги, только слегка промокнуть - они быстро согреются сами собой.

Здоровье - это тяжкий труд. Если не найдете время на здоровье, придется искать время на болезнь. Выбор за вами.