Иной раз Ваши бедра очень даже нужны. Без них просто не обойтись, когда руки заняты, а Вам надо подтолкнуть автомобильную дверцу, чтобы она открылась на всю ширину. А как хорошо придержать бедром тяжелый пакет с продуктами. Но их основная роль куда как серьезнее.

Они служат Вам телохранителем и шофером: защищают ваши жизненно важные органы и обеспечивают подвижность ног, чтобы те могли доставить вас из пункта А в пункт Б.

Именно когда Вы двигаетесь, особенно велик риск травмы бедра. Неудачного падения или удара по колену зачастую достаточно для вывиха тазобедренного сустава. Другими словами, Ваша берцовая кисть может выйти из зацепления с тазовой костью. Тазобедренный сустав чаще всего поражает артрит. А мышцы и сухожилия бедер от перегрузок могут воспалиться и растянуться.

И это еще не все. Самые крупные группы мышц крепятся к бедрам. Поэтому боль в бедрах может исходить не только от суставов, а передаваться от позвоночника, поясницы, ягодиц.

От болей в бедрах можно избавиться.

Поскольку боли в бедрах могут вызываться самыми разными причинами, эксперты говорят, что правильный диагноз может поставить только врач. Если же он сделал вывод, что ничего серьезного с Вашими бедрами не произошло, эксперты предлагают меры, которые помогут Вам избавиться от боли. Этими советами можно воспользоваться и ожидая приема у врача.

В снега, во льды. Лед первая линия обороны против болевой атаки на бедра. Предлагается покрошить лед, поместить его в пластиковый пакет, прикрыть бедро тонким полотенцем и подержать лед у больного места 15 минут. Если боль острая, к примеру, в результате травмы, лед можно прикладывать каждый час. При хронических заболеваниях, например артрите, лед достаточно прикладывать 1 или 2 раза в день.

Смените минус на плюс. После 48 часов лечения холодом перейдите на тепло. Воспользуйтесь электрогрелкой, выбрав низкий или средний уровень нагрева. Только не засните на ней. Можно также полежать в теплой ванне. Вода должна быть порядка 32°С. В идеале она не должна превышать температуры Вашего тела.

Примите таблетку. При болях в бедре Вам могут помочь продающиеся без рецептов болеутоляющие препараты, такие как "ибупрофен” или "ацетаминофен”. Если доза, указанная на упаковке, не приносит облегчения, обратитесь к врачу. Возможно, причина болей достаточно серьезная.

Будьте благоразумны. Не требуйте многого от больного бедра. Старайтесь не делать того, что может усилить боль. К примеру, отправляйтесь на работу в автомобиле, а не пешком и пользуйтесь лифтом, чтобы подняться на третий этаж, по крайней мере, пока бедро не перестанет болеть.

Заведите третью ногу. Если вы не можете ходить не хромая, воспользуйтесь костылями или тростью. Иначе, стараясь снять нагрузку с больного бедра, Вы можете потянуть мышцы и сухожилия в других местах. Трость должна быть в руке со стороны здорового бедра. Выносите трость вперед одновременно с шагом больной ноги, чтобы вес ложился на здоровую ногу и трость. Потом шагайте "хорошей” ногой.

Гуляйте в воде. Чтобы снизить нагрузку на больное бедро и сохранить подвижность суставов, предлагаем отправиться в ближайший бассейн и походить в воде. За счет выталкивающей силы вода снимет часть нагрузки с Вашего бедра и позволит Вам двигаться, не чувствуя боли, чего не удалось быть на суше.

Разминайте мышцы! Упражнения, растягивающие мышцы, позволяют восстановить их эластичность. Тем самым Вы не только восстановите работоспособность больного бедра, но и предотвратите возможные травмы в будущем. Предлагается комплекс упражнений, которые следует выполнять хотя бы раз в день. Но следует помнить о том, что, почувствовав боль, Вы должны сразу же прекратить занятия.

•  Лежа на спине, на полу, положите правую лодыжку на левое колено, "нарисовав” ногами цифру 4. Затем приподнимите выпрямленную левую ногу. Ухватитесь руками за бедро и тяните ногу к труди. Вы почувствуете, как натянутся мышцы в правой ягодице. Зафиксируйте позу на 10—15 секунд, потом смените ноги.
  

•  Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Согнув левую ногу, перенесите ее через правую. Ваша правая ступня должна встать на пол у левого колена. Согнитесь так, чтобы левый локоть охватывал снаружи правое колено. Потяните колено на себя. Зафиксируйте позу на 10—15 секунд, потом смените ноги.
  

•  Стоя лицом к столу высотой до пояса, положите нижнюю часть правой ноги на стол так, чтобы бедро согнулось и правая нога, расположилась перпендикулярно телу. Наклонитесь над правой ногой. Зафиксируйте позу на 10—15 секунд, потом смените ноги.
  

Йога тоже дело. Для повышения эластичности мышц бедра Вы можете использовать йогу. Рекомендуется следующая простая позиция: сидя на полу, соедините подошвы. А затем придвиньте ноги как можно ближе к паху. Потом позвольте силе тяжести пригнуть Ваши колени к полу. Если Вы будете испытывать неудобства, предлагается сгибать только одну ногу, а вторую оставлять выпрямленной. Зафиксируйте позу на 10—15 секунд. Повторите трижды.

Терпение и еще раз терпение. Требуется время, чтобы бедро пришло в норму, особенно если Вы повредили мышцы. Если Вы потянули мышцы задней поверхности бедра, лечение займет от 6 до 10 недель.

И потом не надо спешить. Вы поправились, и бедро снова служит Вам, как новенькое. Но только не надо сразу же требовать от него слишком многого. Не торопитесь. Не надо сразу же нагружать бедро по максимуму. Это может привести к повторной травме.

Источник картинки:http://www.body-build.ru/