Большую часть своей жизни мы, среднестатистические менеджеры, юристы, маркетологи и прочие труженики мышки и клавиатуры, проводим в офисе :) (а некоторые офисные работники с ненормированным днем вообще приходят домой только поспать).
В офисе, помимо непосредственно работы, мы общаемся, питаемся, пьем чай и кофе, узнаем и обсуждаем новости… Там же нас подстерегают тихие и коварные, незаметно подкрадывающиеся офисные болезни.
Ниже мы перечислим симптомы и причины возникновения распространенных офисных болезней и дадим советы, как уберечься от них и остаться здоровым.
Как сохранить здоровье глаз
Рабочий инструмент офисного трудяги – компьютер - это злейший враг наших с вами глаз. Когда мы смотрим в монитор, мы моргаем примерно в три раза реже, чем нужно для нормального увлажнения глаза.
В результате к концу дня глаза болят и слезятся, в них как будто попал песок.
Вспомните: вы выходите вечером из офиса и не можете смотреть на свет и вдаль, глаза красные как у вампира.
Это значит, что вы стали жертвой распространенной офисной болезни – синдрома «сухого глаза».
Что делать?
1. Обеспечьте нормальное увлажнение глаз: каждые 20-30 минут следует отрываться от монитора и устраивать небольшую зарядку для глаз (сильно моргать несколько секунд подряд, раз 10 сильно зажмуриться, повращать глазными яблоками в обе стороны).
Поверьте – вы почувствуете себя лучше после такого перерыва и сделаете больше, чем не отрывая глаза от компьютера весь день.
2. В течение дня старайтесь периодически переводить взгляд вдаль. Так тренируется функция аккомодации – фокусировка зрения с ближних предметов на дальние и наоборот. Идеально, если есть возможность регулярно переводить взгляд на что-то вдали за окном.
3. Если ваша работа на 90% связана с компьютером, не помешает регулярный курсовой прием поливитаминов для глаз. Ну или хотя бы всем известного рыбьего жира. По назначению офтальмолога можно использовать глазные капли типа «искусственная слеза».
Дайте «мышке» отдохнуть
Из-за постоянной работы с мышкой возможно появление неприятных, болезненных ощущений в локтевом и лучезапястном суставах рабочей руки. Это происходит по причине неудобного положения локтя на краю стола, постоянного напряжения кисти и нарушения ее кровоснабжения.
Профилактика этих неприятностей проста:
1. Правильная организация рабочего места – на столе должно быть достаточно пространства, чтобы удобно расположить руку. Используйте удобный для вас коврик для мыши.
2. Каждый час давайте компьютерной мышке отдохнуть и делайте гимнастику для рук – вращайте кистями в разные стороны, сжимайте и разжимайте пальцы. Если локоть болит и распухает, можно попробовать носить под одеждой эластичный налокотник.
Скажем «нет» остеохондрозу!
Сколиоз и остеохондроз – одни из самых распространенных офисных
болезней. Вы целый день сидите и в результате получаете искривления
позвоночника, боли в пояснице и спине, головные боли, вызванные
статичным положением шеи.
Рецепт против этих напастей один – двигательная активность.
В течение рабочего дня находите несколько минут, чтобы размять мышцы
шеи, как следует потянуться всем телом, расправить плечи. Сделайте
наклоны вперед и вправо-влево, несколько раз присядьте.
Попробуйте постоянно делать небольшие перерывы на зарядку на рабочем
месте – и уже через некоторое время вы обязательно заметите улучшение
самочувствия!
Если вы регулярно посещаете бассейн, курсы йоги, ходите на танцы, даже
просто делаете гимнастику по утрам – вы частично компенсируете
гиподинамию во время рабочего дня. Так держать! ;)
Летящей походкой…
К концу рабочего дня дает знать о себе еще одна офисная болезнь – синдром «усталых ног». Ваши ножки гудят и отекают, становятся тяжелыми… Если на работе вы ходите на высоких каблуках, то эта проблема стоит перед вами еще более остро.
Как же помочь ногам
оставаться в тонусе?
1. Старайтесь чаще ходить по лестнице, прохаживаться по офису. Выйдите прогуляться в обеденный перерыв.
Когда вы сидите за столом, можно незаметно для окружающих снимать обувь на каблуке и переодевать более удобные туфли или балетки.
2. Сидя за столом, разминайте ноги – крутите ступнями сначала в одну, затем в другую сторону, ставьте ногу то на пятку, то на носок, поднимайте их параллельно полу.
Желаем вам не поддаваться офисным болезням и оставаться здоровыми!
Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net
Источник фото:http://www.med100let.ru
Главная 
