Упражнения для кистей рук при карпальном туннельном
(тоннельном) синдроме.
А также ДЛЯ:
- сохранения гибкости пальцев
и суставов,
- усиления кровообращения,
- снятия
отечности.
Этот комплекс надо выполнять несколько раз в день,
особенно часто после выполнения непривычно тяжелой физической работы или
дня, проведенного с компьютерной мышкой в руке.
1. Крепко
сожмите каждую руку в кулак и резко разожмите. Повторять 10 раз.
2.
Совершайте вращательные движения кистями рук внутрь и наружу. Повторять
10 раз.
3. Круговые движения большими пальцами в обоих
направлениях. Повторять 10 раз.
4. Сложите пальцы рук в «замок»,
крепко сжимайте и разжимайте их. Повторять 20 раз. При карпальном
туннельном (тоннельном) синдроме это упражнение является тестовым. Если
оно приносит высокую болезненность, то наличие туннельного (тоннельного)
синдрома высоковероятно. Начинайте выполнение упражнения с 1-2 раз,
постепенно увеличивая повторы. Или вообще откажитесь от этого
упражнения.
5. Крепко прижмите друг к другу пальцы и ладони рук.
Локти держите на уровне плеч. Не разжимая пальцев, отведите ладони так,
чтобы запястья и локти раздвинулись. Верните кисти в исходное положение.
Выполнять 10 раз.
6. Кисти рук поднимите вверх и свободно
опустите. Повторять 20 раз.
Главное, чтобы движения были
разнообразными. Помните, что карпальный туннельный (тоннельный) синдром
возникает у людей не только потому, что они делают монотонные движения,
но и потому, что они это делают часами. Постарайтесь чаще менять род
работы. ОБЯЗАТЕЛЬНО поменяйте свою мышку на анатомическую – большую и с
ШИРОКИМ колесом прокрутки. Она стоит в два раза дороже – но посчитайте,
сколько вы потратите на лечение.
Главная 
