Краткий перечень рекомендаций по ведению дневника сновидений
1. Вы можете добиться того, что будете запоминать почти все свои сны.
Принимайте и цените каждое свое сновидение, каким бы глупым или фрагментарным оно вам ни казалось. Как можно более полная запись ваших снов важна для понимания их смысла.
2. Прежде чем уснуть, старайтесь спланировать сны, которые вы увидите. Расположите блокнот и ручку рядом со своей кроватью.
3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать учиться лучше запоминать сны, - это утро, когда вы проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет БДГ-период). Если вы встречаетесь с трудностями при восстановлении хода событий в сновидении, выберите время, когда можете проснуться естественно и никуда не спешить.
4. Проснувшись, лежите спокойно и позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей. Мысли о них вызовут у вас ассоциации с недавним сновидением.
5. Если припоминание сновидения затруднено в одном положении тела, примите другое положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для того, чтобы вспомнить увиденный сон.
6. Записывайте сны, когда бы вы их ни вспомнили. Делайте это сразу же, даже если это случилось в дневное время или через несколько дней.
7. Воспоминания о сне полнее и наиболее детальны сразу после БДГ-периода. Вы можете научиться самостоятельно просыпаться после этого периода в течение ночи и делать подробные записи, не нарушая дальнейший сон. Записывайте сны регулярно утром с закрытыми глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что просыпаетесь сами в конце каждого из БДГ-периодов. Записывание снов в БДГ-период - гарантия яркого и подробного их запечатления.
8. Если вам не удается научиться просыпаться после БДГ-периодов, попробуйте метод искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего друга побыть возле вас, пока вы спите, и будить вас в установленные моменты времени, которые следуют друг за другом с интервалом в 90 минут - когда вы предположительно находитесь в БДГ-фазе сна. Ваш друг может сам определить, когда вы находитесь в БДГ-фазе, по движению ваших глаз. Вы можете использовать будильник для искусственного пробуждения, как описано выше. Помните, что к утру БДГ-период длиннее, поэтому утром вы имеете больше шансов помнить об увиденном сне.
9. Независимо от того, какой метод вы используете для записи своих сновидений, запись снов на бумагу или магнитофон, старайтесь записывать с закрытыми глазами. Открыв глаза, вы разрушаете сновидение.
10. Если вы цените свои сны, внимательно относитесь к ним и регулярно записывайте их, если вы работаете над созданием друзей в сновидении, ваши сны перестанут беспокоить вас и начнут вам помогать.
11. Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Исключением являются уникальные словесные образы (стихотворения, имена, необычные фразы), которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от того, когда они появились во сне. Записывайте дополнительные обстоятельства, которые возникают в процессе записи снов (например, засыпание или помехи). Вы можете также описывать образы, которые возникают у вас перед засыпанием. Старайтесь отразить в своих записях многоплановость ваших снов.
12. Рассказывая друзьям свои сны, вы помогаете себе их вспомнить. Однако, не пренебрегайте фиксированием снов в письменной форме, так как очень важно иметь хороший дневник сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид (даже если они записаны на магнитофон). Соблюдайте хронологический порядок.
13. Отбирая названия для снов, исходите из встретившихся в них уникальных особенностей. В результате вы будете лучше помнить сны и выделите в них те элементы, на которые следует обращать особое внимание.
14. Вы можете выполнять ассоциативный перевод своих снов, который поможет вам больше узнать о себе.
15. Исследования показывают, что можно развить способность запоминать сны. Если вы придаете большое значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени, они станут приходить к вам чаще и станут для вас более ценными.
Записывая свои сны и анализируя их, вы будете лучше понимать самих себя, станете более уверенными в себе и сможете развить многие полезные навыки в реальной жизни.
Из книги Патриция ГАРФИЛД. "УПРАВЛЕНИЕ СНАМИ" Фото:http://www.wday.ru
Главная 
