Приветствую Вас Гость | RSS
Пятница
06.12.2024, 09:39
КОПИЛКА РАЗНОСТЕЙ
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Меню сайта

Форма входа

Категории
УХОД ЗА КОЖЕЙ ЛИЦА И ТЕЛА [29]
КРАСОТА ЖЕНЩИНЫ [37]
РАЗНОЕ-СОВЕТЫ И ДРУГОЕ... [16]

Поиск по сайту

Новые фото сайта

Новое в блоге
Декабрь 2024
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Общаемся

Опросы
Какие темы вам больше всего интересны
Всего ответов: 2193

Астро...

Главная » Статьи » ЭНЦИКЛОПЕДИЯ КРАСОТЫ » КРАСОТА ЖЕНЩИНЫ

Похудеть к весне....
До весны осталось не так уж много времени.



А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать.


1. Диета, очищающая организм

После зимы нужно не только похудеть, но и основательно «почистить» пищеварительную систему.

 Для этого надо есть продукты, которые:

- предупреждают застой желчи;

- адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;

 - активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.

Требование диеты - есть часто, но понемногу: это улучшает отток желчи из желчного пузыря.

Употребление соли и сахара нужно сократить до минимума.

Эффективность
потеря веса - до 5 кг за неделю; улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника; диета благотворно отражается на состоянии кожи.

День                  Время             Продукты

                                      1-й день             В течение дня     8 стаканов свежевыжатого сока или отвара шиповника (без сахара)

                          2-й день                        9.00                      чай или кофе без сахара
                                                         11.00                    100 г отварного риса
                                                                     13.00                    100 г обезжиренного творога
                                                                    15.00                    чашка овощного салата с растительным маслом
                                                           17.00                    100-150 г отварной рыбы
                                                                 19.00                    10 шт. чернослива или кураги
                                                                  21.00                     стакан обезжиренного кефира

                 3-й день              9.00                       сок, кофе или чай
                                                     11.00                      10-15 шт. сухофруктов
                                                                      13.00                      200 мл овощного супа и овощной салат с маслом
                                                                      15.00                      100 г запеканки из нежирного творога
                                                     17.00                      200 мл овощного супа
                                                         19.00                      отварная куриная грудка
                             21.00                       2 яблока

               4-й день        9.00                         сок, кофе или чай
                                       11.00                        2 любых фрукта
                                                      13.00                        отварная куриная грудка
                                        15.00                        овощной суп-пюре
                              17.00                        1-2 фрукта
                                                    19.00                        100 г нежирного творога
                                                            21.00                        стакан обезжиренного кефира

                                   5-й день      В течение дня            1,5 л компота или сока и 100 г отварного риса

        6-й день        9.00                          чай или кофе
                               11.00                         1-2 фрукта
                                                                        13.00                         тёртая морковь с растительным маслом
                                                        15.00                         отварная куриная грудка
                                                                    17.00                         овощной салат с растительным маслом
                                             19.00                        10 шт. сухофруктов
                                                              21.00                        стакан обезжиренного кефира

        7-й день       9.00                          чай или кофе
                                                            11.00                        100 г обезжиренного творога
                              13.00                        овощной суп
                              15.00                        овощной суп
                             17.00                        овощной суп
                           19.00                        1-2 фрукта
                                                           21.00                        стакан обезжиренного кефира

2. Поливитамины

Лучше принимать витаминно-минеральные комплексы. Помимо известных и разрекламированных эффектов, витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров.
 Хром контролирует уровень сахара в крови и противостоит соблазну попробовать сладкую выпечку. Зимой это особенно важно.

3. Регулярные разгрузочные дни

 Разгрузочные дни позволят кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, выведут шлаки и нормализуют обмен веществ. Проводить их следует не более 2-х суток подряд.

 В это время нужно употреблять до 2,5 литров жидкости в день - овощные соки, минеральную воду без газа, вода. Есть следует маленькими порциями 5-6 раз в день.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 100 г обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч. ложки). Отруби предварительно заваривайте кипяченой водой на 20-30 минут. В творог добавляйте мёд, ягоды или фрукты.

Неделя такого питания обеспечит вам потерю 2-х килограммов.

4. Голодание… по гороскопу

Однодневные голодания тоже популярны у тех, кто следит за фигурой.

Максимум эффекта от «голодного дня» можно получить, если учесть рекомендации астрологов:

 Овнам и Скорпионам лучше отказаться от еды во вторник,
Тельцам и Весам - в пятницу,
для Близнецов и Дев подходит среда,
для Рака - понедельник,
Льву звёзды отвели для голодания воскресенье,
Стрельцам и Рыбам - четверг,
Козерогу и Водолею легче обойтись без пищи в субботу.

 Если устраиваете голодание раз в месяц, выбирайте свой «удачный» день в новолуние или полнолуние. Попробуйте голодать и в тот, и в другой период, чтобы узнать, что вам подходит больше.

Впрочем, звёзды предусмотрели универсальный «голодный день» - в 11 день лунного месяца, считая от новолуния, отказаться от пищи могут все знаки Зодиака.

 5. Плоский животик

 В идеале, живот должен выглядеть одинаково плоским, когда вы стоите и лежите на спине. Если вам идеала пока достичь не удалось, это не повод расстраиваться.

 Для исправления ситуации исключите из рациона соль и сократите потребление сладких мучных изделий. Старайтесь питаться регулярно маленькими порциями.

 В рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, зеленых салатов. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Пример однодневной диеты для плоского животика
Завтрак (на выбор): стаканчик диетического йогурта и апельсин или 1 яйцо всмятку и два хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: Бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г варёной фасоли, апельсин.
Перекус (2 раза в день): Шоколадный батончик, тарелка постного супа.
 Обед и ужин можно поменять местами.

Для достижения нужного эффекта важно выполнять физические упражнения.
Упражнение для плоского животика
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперёд, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в и. п. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая норму наклонов.

6. Красивые бедра и стройные ноги

Виновниками полноты зачастую являются жиры. Совсем отказываться от них нельзя, но следует учесть то, что наш организм нуждается в правильных жирах - для ускорения метаболизма, сжигания плохого холестерина, улучшения состояния кожи и просто для хорошего настроения.

Такие жиры содержатся в лососе, тунце, макрели, тыквенных семечках, кунжуте и растительных маслах. Из-за высокой калорийности жиросодержащих продуктов удается быстрее почувствовать себя сытым.

Поэтому 2-х орехов будет достаточно, чтобы на несколько часов утолить чувство голода.

 7. Целительные банные процедуры

 Баня - один из лучших способов вернуть фигуре стройность после длительных перееданий. Она улучшает обменные процессы в организме, выводит шлаки, очищает организм.

Поэтому баню необходимо посещать каждую неделю. Перед водными процедурами следует тщательно размяться - полчаса побегать-попрыгать на месте, сделать приседания, наклоны, махи руками.

 Помните, что нельзя идти в парилку после обильной трапезы и употребления спиртных напитков.

В течение 3-х часов после бани не следует ничего есть. Пить можно фруктовые соки с добавлением лимона, они помогут вывести растворенные шлаки из клеток и кровеносных сосудов. Ужин должен быть легким, спать следует лечь пораньше.

8. Движение и активность

Для эффективного похудения, как известно, нужно много двигаться. Ежедневная прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира.

Физические упражнения - надёжный путь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать часто напоминающий о себе аппетит. Придерживайтесь наиболее естественного ритма и времени упражнений.

 Утренняя зарядка, аэробика, пешая прогулка - выбирайте то, что вам нравится.

 Главное - хотя бы 15 минут в сутки проводите в непрерывном движении. Активный ритм жизни поможет добиться хороших результатов: похудеть на размер, избавиться от целлюлита, сделать живот плоским, улучшить цвет лица, увеличить тонус.

Важные мелочи

Поздний отход ко сну Усталость мешает организму эффективно перерабатывать углеводы и замедляет обмен веществ, поэтому старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы хорошо высыпаться.

Волнение и нервозность Стресс повышает выработку гормона кортизола, который и дает команду начинать накапливать жир, особенно в области талии.

Пропуск приёма пищи После каждого приёма пищи скорость обмена веществ в организме возрастает, увеличивается и интенсивность сжигания калорий. А вот в случае отказа от еды этого не происходит.


Инна ИНИНА


Источник: http://passion.ru/
Категория: КРАСОТА ЖЕНЩИНЫ | Добавил: Lubochka (24.02.2010)
Просмотров: 1820 | Теги: питание | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Слайдшоу

Все о детях,семье

Новое на форуме
  • Интересные стихи (23)
  • Поздравления на день рождения (15)
  • РОЗОВАЯ ИЛИ ЯНТАРНАЯ СВАДЬБА(10-й год совместной жизни) (3)
  • Скороговорки. (1)
  • Детские частушки. (2)
  • Свадебные поздравления (12)
  • РАССКАЗЫВАЕМ СВОИ СНЫ (11)
  • Оригинальные блюда из баранины. (14)
  • Пожелания любимым и родным. (1)
  • ЯНТАРНАЯ СВАДЬБА(34 год совместной жизни) (3)

  • Статистика

    Праздники

    Народная медицина

    Полезное

    Закладки

    Tags
    гороскоп Народная медицина фильмы Розы питание богатство дата рождения выбор авокадо кулинария индийский фильм напитки видео женщина Животные собачки дом приметы сон Насморк родинки цветы ребенок графика кокос беременность подарки хлеб первая помощь близнецы карнавал весы водолей дева козерог лев натюрморт овен рак шоколад фрукты рыбы скорпион деньги мороженое характер скульптуры цвет стрелец телец Аквамарин амазонит кошки числа музеи амстердама ноги семья ссора молоко бык АГОРАФОБИЯ мужчина феншуй аборт мужчины норвегия вредные привычки советы блины стресс весна Эмоции художники комнатные растения выпадение волос по здоровье простуда грипп двери пасха волосы хиромантия биотип новогодний стол морщины дыня апельсин депрессия гадание на буквах бирюза Базилик приметы мая чакры зубы гвоздика дни недели бедность Счастье болезнь

    Copyright Копилка разностей © 2024 Копирование разрешено с указанием источника материалов